Alimentos para a menopausa, benefícios e dicas

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Sociedade e Você - Saúde
Friday, 17 August 2012 10:50

Na era da perimenopausa vai sofrer muitos distúrbios hormonais relacionados ao aparecimento de períodos irregulares, sangramento intenso ocorrer que pode levar a anemia por deficiência de ferro, por isso é aconselhável olhar com cuidado após a ingestão de ferro na nossa dieta, como a vitamina C , que é a vitamina que aumenta a absorção de ferro em alimentos vegetais, mais absorção de cálcio para o nosso corpo .

Dois tipos de ferro:

O ferro não-heme. Absorção, que exige a presença de vitamina C. E suas fontes são:

  • Cereais e leguminosas: ou grão de bico, lentilhas, feijão, feijão, feijão, biscoitos, ervilhas, soja, arroz e pão.
  • Legumes, frutas e verduras: espinafre, alho, escarola, acelga, brócolis, salsa, alcachofras, beterrabas, rabanetes, alho-poró e morangos.
  • Nozes: amêndoas, sementes de girassol, nozes, pistache, nozes, avelãs e frutas secas.
Para obter ferro a partir desses alimentos, é necessário a ingestão de vitamina C . Estes alimentos são pimentas, citros, couve, espinafre, couve-flor e batata. Além de frutas como banana, manga, abacaxi, melão e maçã.

O ferro heme, e cuja absorção é assumido pelo corpo sem a vitamina C e são:

  • Carnes, como a carne de porco cavalo boi, cordeiro, pato, coelho, peru, frango, carne de vitela e de fígado de cordeiro, salsichas, perdiz, codorna e salsicha.
  • Peixes e frutos do mar: mariscos, mexilhões, amêijoas, ostras, sardinhas, anchovas, lula, polvo, tamboril, camarões, camarões, camarões, vieiras, badejo e baixo.

Bioquímico outros sintomas no início da menopausa é o "colesterol ruim" alto, LDL, portanto, usando uma dieta bem balanceada e um bom exercício aeróbico , você deve evitar o aumento e, no caso de já tem isso, tentar reduzi-la.

Se depois de um tempo contínuo com alto nível de colesterol, você tem que ir ver o seu médico.


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