Batidos para engordar

Necessita de ganhar peso ? Muitos precisam de aumentar alguns quilos para estar em um peso ideal e saudável. Se este for o seu caso, não perca as nossas receitas de shakes para engordar (ver gordura para a saúde ). Estes além de serem deliciosos batidos fornecer-lhe a calorias e nutrientes que você precisa para ganhar peso (ver a dieta com gordura ).

Imagem Nikki L.

Mas se você quiser ganhar peso não é só comer muito, ou saciadas com refeições pesadas. Tudo é baseado na combinação dos alimentos certos, que nos permitem ganho de peso, mantendo uma dieta saudável e obter o peso desejado, sem descuidar da saúde.

Smoothie de iogurte

• 1 copo de iogurte (de preferência caseiro) sem açúcar
• 1 gema de ovo
• 1 / 2 xícara de morangos
• 1 colher de sopa de proteína extra ou leite de soja
• água corrente (mais ou menos, dependendo da espessura você gosta do seu smoothie)
• Melaço ou de arroz, açúcar mascavo (o açúcar último caso, usar o branco)

Misture todos os ingredientes e servir com gelo (especialmente se for um dia quente).

quinoa Shake

• 1 xícara de quinua cozida leite
• mel para adoçar
• 1 colher de sopa de amêndoas picadas

Misture tudo e bebe-se muito lentamente (por ser muito pesado, é melhor beber entre as refeições)

Amêndoas e milkshake de chocolate

• 1 xícara de leite de amêndoa
• Meia dúzia de amêndoas
• 1 / 2 xícara de iogurte caseiro
• 2 colheres de sopa de proteína em pó
• 2 colheres de sopa de cacau em pó
• melaço ou mel para adoçar

Misture todos os ingredientes juntos por alguns minutos (você pode cortar as amêndoas ou usar para decorar a parte superior da massa). Beba lentamente.

Imagem SweetOnVeg

Dicas:

Usar suplementos de proteína. As proteínas que nós fornecemos são excelentes para completar o nosso consumo diário de energia.

Você pode beber essas agitações, a qualquer hora do dia, mas nunca substituir uma refeição. Especialmente se você estiver em uma dieta para ganho de peso não deve saltearos quatro refeições diárias.

Faça testes com diferentes frutas (banana, abacaxi, pêra, etc) e nozes (amêndoas que você pode usar nozes e passas).